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Dieting's posts - Chinese uPOST

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Aug 20, 2019. 8 comments

如果宠物超重怎么办

如果宠物超重怎么办

一只可食的幼犬或小猫可能是一个可爱的小猪,但是如果您的宠物足够大,兽医会说是减肥的时候,可能很难弄清楚如何让毛茸茸的朋友节食。 这里有一些提示,可以按照您的计划进行操作,而不会在每晚晚上让他们的小狗盯着您的披萨时破坏他们的饮食。

与兽医一起制定计划

正如许多饮食都可以为人们服务一样,许多方法也可以为您的宠物服务,但是如果您实际上没有饮食,那么就很难坚持一项计划。 如果到目前为止,“少喂他”还没有奏效,那么您可能需要一些具体的指导方针,以关于喂宠物的数量和数量以及如何代替宠物的常规对待。

幸运的是,如果是一位兽医告诉您您的宠物需要瘦下来,那正是可以帮助您制定计划的人。 确保他们确定了您可以使用的某些细节,或将您推荐给可以的人。 美国动物医院协会的指南指出,适当的计划应包括:

逼真的目标体重 如何减少卡路里 他们应该吃什么样的食物和食物 ...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 30, 2019. 17 comments

你需要燃烧7,000卡路里才能减掉一磅,而不是3,500

你需要燃烧7,000卡路里才能减掉一磅,而不是3,500

如果你曾经通过每天减少一定数量的卡路里来计算你将失去多少重量,你知道节食中最着名的方程式:1磅脂肪= 3,500卡路里。 这方程式错误太糟糕了。

这可能是一个严格的数学意义,就像你在实验室里燃烧一磅脂肪,但每周减少500卡路里一周不会导致一磅脂肪损失。 我们之前已经介绍过这个: 试图平衡卡路里摄入和燃烧从来没有完全成功

现在,根据美国国立卫生研究院的研究,城镇中有一个新的等式,或者更具体地说是一个称为体重计划器的计算器。 Amby Burfoot在Runner's World解释为什么我们应该抛弃旧规则并拥抱新规则:

“500卡路里规则的最大缺陷是它假设体重减轻将随着时间的推移以线性方式继续,”[数学家凯文]霍尔说。 “这不是身体反应的方式。 身体是一个非常动态的系统,系统的一个部分的变化总是会产生其他部分的变化。“

什么是现实的?...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 29, 2019.

Tech CEO的Biohacks,评级

Tech CEO的Biohacks,评级

似乎每隔几周就会有一个关于科技兄弟如何度过早晨的新面试。 我们完全想要挖掘成功人士的生活习惯的习惯 - 毕竟,你正在寻找我如何工作的家。 但这些生物裂缝的效果如何? 这是一个自以为是的纲要:

真的很早醒来

Verdict: wack

Why:你需要你的睡眠,该死的! 如果您要么在深夜工作或参加派对,请不要尝试在凌晨5点或4点或3点醒来,如果没有整晚的睡眠,您只是在欺骗自己。 早起并工作一吨并不富有成效,这是愚蠢的。

这条规则有一个例外:如果你是一个早上的人,而且你总是按时上床,你可以随时醒来。 杰夫贝佐斯说他“早早”醒来,但他也优先考虑每晚睡八小时。 That’s一个黑客。

禁食

Verdict:可以是一个黑客,但这取决于。

Why:饥饿时已经有一个不吃东西的词,因为你想要缺乏食物对你的身体产生一些影响, 那dieting 。...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 29, 2019.

你的DNA结果会搞砸你的锻炼

你的DNA结果会搞砸你的锻炼

显然, 一些健身是遗传的 :你不能指望每个跟随相同锻炼的人都有相同的结果。 经常接受测试,看看你是否拥有与精英短跑运动员或举重运动员相同的基因。 但 DNA测试不能告诉你很多关于你的健康状况 事实证明,了解你的结果可能会改变你的感受和表现。

最近的一项研究 (paywalled,但在这里很好地总结 )测试了116人的CREB1基因变异 ,这与有氧健康有关。 然后他们将测试结果随机化:一半的参与者被告知他们有基因的“高风险”版本,一半被告知他们有“保护”版本。 但他们故意给一些人错误的结果,只是为了看看会发生什么。

然后研究人员要求参与者做一个跑步机测试,猜猜谁有最坏的结果? 不是那些拥有“坏”基因的人,而是被told他们有坏基因的人。 这与安慰剂效应相反:有时,如果你相信你会吮吸某些东西,你最终会吮吸它。

这种效果,有时被称为“nocebo”,实际上很常见。...

Aimée Lutkin Aimée Lutkin Feb 20, 2019.

这是什么时候评论某人的身体转变是恰当的

这是什么时候评论某人的身体转变是恰当的

随着时间的推移,身体会发生很大的变化,有时这些变化是戏剧性的。 当你看到一个突然看起来与众不同的朋友时,就会有强烈的冲动去评论它。 有时这种评论会非常受欢迎 - 甚至是预期的 - 有时它会被不受重视和彻底伤害。

在subreddit / r / LifeProTips中,Redditor u / kermit2014分享了一个故事,讲述了他们如何继续对减肥表示赞赏 - 他们讨厌它。 他们不瘦,因为他们一直在节食或锻炼,他们因为生病而变瘦了:

我看起来不太好。 我看起来病了。 我想看起来像以前一样。

我怎么能避免这些“恭维”而不是粗鲁或释放不适合那些只是想要善良的人的咆哮? 这是我必须继续放下滑动的东西吗?

除了烦恼,我过去也有食物问题。 当我试图恢复体重时,我担心这些赞美会如何影响我的心态。...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 15, 2019.

如何在不计算卡路里的情况下追踪食物

如何在不计算卡路里的情况下追踪食物

跟踪你吃的东西可以帮助你做出更好的选择,因为你知道无论你选择什么,你都必须把它写下来。 但这并不意味着你需要对每一卡路里都要着迷或要求一个应用程序进行减肥计算。 如果您只是想在饮食中寻找大图片模式, YouAte (在iOS和Android上免费)是一种低调的方式。

要在YouAte上记录一顿饭,你只需拍一张照片,然后决定它是“在路上”还是“在路上”吃饭。 你可以定义这意味着什么。 如果你想吃更多的蔬菜和瘦肉蛋白,但是你今天午餐时却被办公室披萨困住了,也许这是一顿不合时宜的饭菜。 没有判断力。 (在本周末,YouAte会告诉你你的膳食百分比是多少。)

吃完之后,你可以回答应用提出的问题:

你为什么吃? (有些选择是“饥饿”,“时间”,“社交”和“渴望”。您可以选择多个。)
你和谁一起吃饭? (朋友,家人等) 它怎么样? (遗忘,好,真棒) 你在哪里吃的? ...
Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 06, 2019.

如何在不忽视数字的情况下追踪你的减肥效果

如何在不忽视数字的情况下追踪你的减肥效果

如果你试图改变你的体重,有时你需要踩到一个秤来看看情况如何。 但是,在早上第一件事就是判断自己是否令人沮丧,如果你失去了一磅,或者感觉你已经做错了,如果你获得了一个,那就很难过。

Happy Scale (iOS,基本应用程序免费,付费升级以与Apple Health链接)是一款可以追踪您体重的应用程序,然后告诉您全局:您正在失去或获得? 你走了多远目标? (你可以选择你是想减肥还是增加体重,或者在减肥后保持体重较轻或者在体重增加后保持较高的体重。)这就是为什么Happy Scale比大多数体重追踪应用更容易在大脑上进行:

它专注于你最好的重量

当我打开应用程序时,您看到的第一个数字是您的10天最佳数字。 重量会根据你是否吃过,最近你去洗手间,你是如何补充水分而变化 一堆其他因素并不反映你实际的脂肪和肌肉量 。 因此,如果你最好的体重是两天前,那就是首先出现的情况。

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 23, 2019.

为什么你在游泳后如此饥饿

为什么你在游泳后如此饥饿

如果你离开游泳池后总是感到贪婪,请放心 - 这不仅仅是你。 运动起到了胃口的作用,但游泳更容易引起饥饿感,因为它会使你的身体冷却下来。

当你在一个凉爽的环境中,包括一个比体温更低的游泳池时,你的身体必须努力保暖。 这种额外的努力似乎是我们迫不及待地离开更衣室并进入最近的餐厅,享用无限量自助餐。 与在温水中进行相同锻炼的人相比,在冷水中锻炼的人显得饥渴 。 因此,如果你想要遏制游泳后的冲动,吃掉所有东西,并且你没有选择在温暖的游泳池里游泳,那么尝试用一点干旱的运动来加热,就像快走一样,或在桑拿浴室几分钟。

为什么我在游泳后如此饥饿? | 精神牙线

Photo via VisualHunt

Dick Talens Dick Talens Jan 22, 2019. 18 comments

当低卡路里食物实际上你的饮食

当低卡路里食物实际上你的饮食

如今,“低卡路里”的食物风靡一时。 当然,从表面上看,它们看起来似乎是一个好主意,但有时它们就像在思考“如果我将这块蛋糕切成两半,我可以吃两倍的量”。 以下是如何判断低卡路里选项何时是正确的决定。

首先,实现食物 营销人员并不总是考虑到您的最佳利益 。 创造一种“低卡路里”替代品更多的是销售而不是消费者的健康。 当你计算卡路里时,有一些东西比食物的绝对数字更重要 - 我称之为卡路里饱腹感。

食品营销人员如何让您认为您正在选择健康食品

当你走进杂货店时,吃健康的计划可以飞出窗外。 也许你添加垃圾......

阅读更多 关于卡路里 - 饱腹感比率的入门读物

您可能已经看过流行食品的“100卡路里”包装版本。 当然,他们的热量较少,但他们并不一定会增加你的“饱腹感”(或饱腹感)。 事实上,吃其中一包并告诉我你事后并没有真正的饥饿。...

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Dec 25, 2018. 14 comments

10种简单的方法,在没有思考的情况下更健康

10种简单的方法,在没有思考的情况下更健康

您的环境具有令人难以置信的塑造行为的能力。 如果你设计的环境有利于健康的习惯,那么你会发现自己在不考虑它的情况下改善饮食。

这篇文章最初出现在JamesClear.com上

我之前写过关于选择架构环境设计的文章 ,两者都集中在这样的想法:“通过对周围的物理环境进行微小的改变,可以更容易地养成良好的习惯。”

虽然我在这些文章中分享的研究很有意思,但我认为列出一些实用的方法将环境设计应用到您的世界并使生活更健康,快乐和冒险的生活变得更加有用。

考虑到这一点,这里有10个简单的策略来设计你的环境,让你在不思考的情况下吃得健康,花更多的时间和精力去做一些很棒的事情。

请记住,这些想法只是一个开始。 您可以将这些概念应用于设计环境,并为几乎任何习惯或行为创建更好的“选择架构”。

How to Eat Healthy Without Noticing

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Dec 14, 2018. 8 comments

如何解决你失败的新年决心

如何解决你失败的新年决心

我们现在是新的一年。 这个决议怎么样? 不是很好,对吧? 看,有些决议很糟糕。 你的可能就是其中之一。

如果你依靠分辨率的魔力让你进入健身房或帮助你减肥, 你是个傻瓜 你应该给自己一个 坚实,现实的计划 代替。 但你没有。 所以现在让我们尝试修复你正在努力解决的问题,这样你就不必完全放弃这个想法了。

已经足够的解决方案了

今天与昨天没有什么不同。 你可能今天早上醒来时有很大的计划“真的...

阅读更多阅读 如果你不能坚持你的饮食计划

恭喜你过了第一个陷阱,诱惑说出一些含糊不清的东西,比如“我想减肥”,或者说“我想要减掉50磅”这样的野心。你选择了饮食或挑战,或者“排毒”并想出是否1月份你可以坚持下去,这个月会更轻一些,更轻盈。

但是,如果你正在读这篇文章,那一定不行。 问题是,意志力和一厢情愿的想法无法克服你生活的现实(没有时间吃午餐?)和你的身体(嘿,当你饿了,你饿了)。...

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Dick Talens Dick Talens Dec 10, 2018. 6 comments

故意无法饮食的好处

故意无法饮食的好处

我听过很多人因饮食失败的原因。 引用最多的是“生活受阻”。 婚礼,单身派对或欢乐时光甚至可能使那些声称拥有最高意志力的人脱轨。 这是一个非常简单的解决方案,经常被忽视。

首先,一个假设的思想实验

约翰和布拉德是同卵双胞胎。 他们住在一起,体重相同(鉴于他们有相同的基因,这并不奇怪),并遵循相同的减肥计划。 他们的饮食很僵硬。 他们切掉了所有酒精,加工食品和任何被认为“ 不干净 ”的东西。 它似乎得到了回报; 经过一个月的激进节食后,他们每人减掉了10磅。

只有一个问题:好朋友的婚礼就在眼前,知道可用的食物量,他们不想取消他们的进展。 在结婚宴会上,约翰和布拉德陷入了疯狂的骚动之中。 他们吃相同的完全相同的物品,并用完全相同的卡路里自己傻。

现在他们的行动到目前为止一直是相同的,但第二天他们的命运需要两个非常不同的转折。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Dec 06, 2018. 15 comments

当你称自己时,你不需要看数字

当你称自己时,你不需要看数字

我们中的一些人对数字有点过分了。 也许我们大多数人。 不幸的是,如果你每天早上踩到一个秤来判断你是否正在减肥,那么你面前right there一些数字。 如果它比平常低一点,恭喜! 如果没有,那么,你现在就失败了,不是你。

这就是为什么我喜欢这个想法 - 如果不是产品,那就是Shapa 。 这是一个没有显示的无线音阶,连接的应用程序只是将你的体重显示为一种颜色:绿色表示你正在维持,灰色表示获得,蓝色表示失败。

可悲的是,该应用程序仅适用于99美元的规模。 (该应用程序还有一堆“行为科学”让你继续使用它,它为你的“Shapa年龄”提供了一个数字,所以 - 至少你有一个新的数字需要担心。)概念尽管如此,无数的规模是非常酷的,有人应该制作一个适用于任何无线规模的应用程序。 例如,这是我失去它的图表,但我通过裁剪数字来打乱它:

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Aug 17, 2018.

何时使用正面或负面信息来激励自己

何时使用正面或负面信息来激励自己

正面思想 可以成为激励自己保持健康习惯的好方法......但也可以 消极的消息 ,就像害怕失败一样。 对动机背后心理学的新评论为我们提供了四种方法来决定积极或消极的信息何时最有效。

积极思想如何建立技能,促进健康,改善工作

积极思考听起来很有用。 (我们大多数人宁愿积极而不是......

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这是一个很好的例子,一个消极的信息激发了漫画家马特英曼,反过来成千上万的人谁是他的Blerch主题种族的粉丝。 他描述了他对跑步者​​世界的动机

“当我第一次开始跑步大约10年前,我几乎跑不了一英里,”马特说,当我们穿过公园时。 “我总能找到一个航点 - 下一棵树,或者一个角落 - 我对自己说, 我被这个不快乐的沮丧的胖子追赶。如果我在他之前没有达到那个目的,他会抓住我,我会成为他。“

基于恐惧的信息会激励一些人并使其他人失去动力。...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 24, 2018. 7 comments

DNA测试真的可以帮助你减肥吗?

DNA测试真的可以帮助你减肥吗?

我们都是独一无二的。 让一千人服用同样的减肥饮食,你会看到一系列的结果。 有些人会失去很多,有些人会失去一点,一些不幸的人甚至会增加体重。

科学仍然无法告诉我们为什么有些人比其他人更容易减肥。 也许我们每个人都有自己理想的饮食,我们必须找到它。 也许那些在地中海饮食上增加体重的人只需要尝试酮症,反之亦然。 事实上,很少有饮食是长期成功的,但我们都在继续寻找: “也许我只需要找到适合我的饮食。”

也许是谁在我们的DNA中的关键。 科学家们不断发现遗传与营养之间的联系。 例如, 来自格陵兰岛的因纽特人有基因可以帮助他们的身体处理他们的文化传统的高脂肪饮食。 与此同时,我们中的许多人都有一种名为FTO的基因变体,这使我们更有可能超重。 然而研究发现 ,饮食和运动可以减轻FTO基因对体重的影响。

这种方法的唯一问题是:研究营养遗传学的科学家认为,根据DNA提供营养建议还为时过早。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 05, 2018. 5 comments

决定在2018年健康饮食

决定在2018年健康饮食

明亮而美丽的水果。 丰盛的全麦。 维生素包装 蔬菜中最美味的酱汁 。 你准备好了吗? 以下是我们关于健康饮食的一些最佳提示,技巧和建议。

刷新真正的健康饮食

健康饮食有很多不同的方法。 如果你想要吃得好,不要相信任何告诉你必须放弃某种成分(麸质,西红柿等)的人。 几乎所有健康的饮食都会让你吃很多蔬菜,通常还有一些水果和全谷物,没有太多的糖,很多好的脂肪和合理的蛋白质。 从一些基本信息开始:

营养问题上每个人都同意的三件事
最后我们应该吃什么的共识(一种)
这个比利时食物金字塔是一个方便的健康饮食作弊表
“吃彩虹”意味着什么
如何在一个人吃饭时如何购物,烹饪和健康
健康的膳食应该有更大的部分,而不是更小的部分
如何放弃你的垃圾食品填充食品室和重新启动你的饮食
最后我们应该吃什么的共识(一种)

我们之前已经注意到,在谈到......时,每个人都同意的事情只有三件事......

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 06, 2018. 14 comments

你能吃太多蛋白质吗?

你能吃太多蛋白质吗?

根据你问的对象,我们要么吃的是“太多”的蛋白质,要么是在蛋白质摇晃后需要蛋白质震动才能建立一点肌肉或者减轻体重。 事实并非如此。 我们中有些人可能需要更多,而其他人可能需要更多 - 但更多不一定有害。 以下是如何计算一切。

不仅仅是“太多”

上次我们 谈到蛋白质 ,我们试图弄清楚多少enough 。 回顾一下, 美国国家科学院健康和医学部门说,如果我们每磅体重吃0.36克蛋白质,98%的人会得到足够的蛋白质。 这个数字, RDA是教科书和政府指南的基础。 对于普通女性来说,它的工作量是54克,大约是150磅,对于平均男人来说大约是200磅。

你的饮食中真正需要多少蛋白质?

获得足够的蛋白质很重要,无论您是否想要健康的皮肤和指甲,都会失去......

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大多数美国人吃的不止这些。 在美国农业部的这份报告中...

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Aimée Lutkin Aimée Lutkin Apr 27, 2018. 24 comments

我如何在一年内减掉45磅

我如何在一年内减掉45磅

每年,许多年来,我都会保证自己会减肥。 有时候我会有所进展,但大多数情况下我没有。 然后在2017年,它发生了。 像大多数巨大的变化一样,它实际上有很多小小的选择加起来成为一件大事。 这是我做到的。

知道为什么你想减肥

很长一段时间,我想要减肥。 我们得到很多令人困惑的消息,关于我们应该如何看待我们的身体,无论是积极的还是消极的。 无论我在哪里,我都处于试图接受自己的地方,这很好,但这意味着我有时会为想要改变而感到尴尬。 这很个人化,但我不会根据别人对你的期望来对待你的身体。 事实是,我的膝盖很疼,而且我经常昏昏欲睡,生病。 自从我开始锻炼以来,我一直更加精力充沛,不再那么沮丧,也没有多少生病。 改变我的饮食治愈了我几乎每天的胃灼热。 瘦身与健康不是一回事,但在我的情况下,这种减肥无疑对我的健康有益。

一项大新饮食研究刚刚反驳了很多宠物减肥理论

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Patrick Allan Patrick Allan Apr 16, 2018. 20 comments

如果你正在节食,请把'车辆'丢掉

如果你正在节食,请把'车辆'丢掉

有些食物太美味,在尝试减少卡路里摄入量时不能完全放弃。 对我而言,这些东西是某种顶部或底部的东西,通常需要额外的卡路里重量食物来将美味的善良传递给我的嘴。 如果你正在节食,那么用更健康的东西代替交付方法是明智的,或者只是做我所做的并完全放弃它。

创建一个膳食计划,你会实际坚持

一月是让你的房子有序的一个月,而且一个人的生活方面都不会那么顺利......

阅读更多阅读

这些送货方式,或我称之为“车辆”的方式,通常是一种芯片,饼干,面包或其他物品,其目的只是为了将美味的口味从碗或罐子带到我渴望的味蕾上。 对我来说,这些产品通常包括鳄梨酱玉米片,鹰嘴豆泥皮塔饼,以及花生酱,鳄梨或沙丁鱼吐司。 现在,我知道每辆车都可以添加自己的口味和令人满意的口感,但是它们不能帮助我摆脱假日的重量。

我意识到我吃这些东西大部分都是零食 - 仅仅为了吃它们的喜悦,并不是因为我饿了。...

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Dick Talens Dick Talens Apr 12, 2018. 5 comments

如何去度假而不破坏饮食

如何去度假而不破坏饮食

即使是最令人兴奋的假期,如果你担心扰乱你辛苦获得的进步,也会变成一个巨大的焦虑来源。 但是你没有转向更健康的生活方式来成为隐士。 这里是如何享受巴哈马的阳光,而不会发现自己回到原点。

首先,我们来谈谈饮食旅行的真实情况。 如果你正在进行减肥计划,那么你有可能会停止进步到一定程度。 休息不一定是坏事,而是建设 动力和积极的反馈循环 是开始饮食时最重要的事情之一。 如果可行性允许,只有在几周没有中断的情况下才开始减肥计划。

了解如果你不回溯,你正在取得进展

在深入探讨可行的技巧之前,让我们确保你有正确的心态。

节食者犯下的最大错误之一是始终保持不断的进步“速度”,而不是骑着生命的自然涨落。 这与在不同的交通状况,疲劳或有机会走得更快的情况下,在一次越野旅行中以每小时65英里的速度持续行驶类似。

让我们来详细说明。 说你从纽约开车到加州。...

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