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Weight Loss's posts - Chinese uPOST

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 01, 2019.

如何找出你真正燃烧多少卡路里

如何找出你真正燃烧多少卡路里

你可以将你的统计数据打入在线计算器,调整你的Fitbit设置,并仔细跟踪你燃烧的每一卡路里,但没有多少数学可以告诉你一天你的身体really燃烧了多少卡路里。 要获得真正的答案,您需要做一些自我实验。

计算器可以为您提供一个起点

如果你想要一个大概“应该”燃烧多少卡路里的球场号码,那么有些公式可以接近。 我们在这里提到的计算器 使用Mifflin-St。 Jeor方程(或您选择其他两个选项)来估算您的BMR或基础代谢率。 相关的统计数据是您的RMR或静息代谢率。 这两个都是为了解释你的身体为了保持活力而燃烧的卡路里。

我们燃烧的不仅仅是这样 - 你还需要卡路里来起身走动,锻炼和消化你的食物。 一个人每天燃烧的卡路里总数是他们的TDEE,或每日总能量消耗。 计算器可以猜测这个数字。...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 30, 2019. 17 comments

你需要燃烧7,000卡路里才能减掉一磅,而不是3,500

你需要燃烧7,000卡路里才能减掉一磅,而不是3,500

如果你曾经通过每天减少一定数量的卡路里来计算你将失去多少重量,你知道节食中最着名的方程式:1磅脂肪= 3,500卡路里。 这方程式错误太糟糕了。

这可能是一个严格的数学意义,就像你在实验室里燃烧一磅脂肪,但每周减少500卡路里一周不会导致一磅脂肪损失。 我们之前已经介绍过这个: 试图平衡卡路里摄入和燃烧从来没有完全成功

现在,根据美国国立卫生研究院的研究,城镇中有一个新的等式,或者更具体地说是一个称为体重计划器的计算器。 Amby Burfoot在Runner's World解释为什么我们应该抛弃旧规则并拥抱新规则:

“500卡路里规则的最大缺陷是它假设体重减轻将随着时间的推移以线性方式继续,”[数学家凯文]霍尔说。 “这不是身体反应的方式。 身体是一个非常动态的系统,系统的一个部分的变化总是会产生其他部分的变化。“

什么是现实的?...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 27, 2019. 6 comments

Instagram的病毒减肥茶只是泻药

Instagram的病毒减肥茶只是泻药

Instagram上的名人喜欢兜售减肥产品,其中一个最大的趋势是teatox:草药“排毒”茶,可以帮助你自然减肥。 当然,奇迹疗法不存在,其中许多茶只是泻药。

根据Chavie Lieber在Racked的调查,茶叶的Instagram代言人每张邮票的报酬在3,000美元到250,000美元之间。 她写道,在某种程度上茶可以做任何事情,它们都是由番泻叶提供动力 - 更为人所知的是Ex-Lax中的活性成分。

Medline Plus Supplements列出了番泻叶对便秘有效 ,没有证据可以推荐它用于减肥。 据Lieber报道,teatox公司有时对茶的效果有所了解,有时隐藏在模糊的感觉良好的语言背后。

当然,名人并不一定会喝茶的体质; 通常,茶叶公司接受流行的Instagram用户进行代言交易。 他们有时会允许“删除条款”,让海报一旦达到目的就会从广告中删除广告。...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Jun 11, 2019. 8 comments

数字秤比模拟秤更准确吗?

数字秤比模拟秤更准确吗?
模拟周 仅仅因为“为此有一个应用程序”并不意味着您必须使用它。 本周,我们要进行模拟,提醒自己,我们可以在没有智能手机的情况下生活和生活,并从我们全天候24/7接入的那一刻起,看到值得保留的东西。   

我们都踩到了旧的,模拟的秤,并坚持认为数字是错误的-它一定是秤! 但是,购买具有所有附加功能的昂贵的新数字秤是否更准确?

在大多数情况下,您可能会发现数字秤是一个better选择。 它们通常需要较少的校准,并且更精确。 不过,在购买之前,您仍然需要考虑一些事项,特别是为什么某些附加功能可能被证明是无用的,以及为什么要在任何规模上衡量自己(无论数字与否)时都需要一致性。

模拟秤可能容易磨损

作为背景,模拟秤会使用弹簧来称重,而数字秤通常会通过使用传感器进行操作。 具体来说,数字秤依赖于连接到称重传感器(在您的体重下弯曲)的应变仪。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 29, 2019.

你的DNA结果会搞砸你的锻炼

你的DNA结果会搞砸你的锻炼

显然, 一些健身是遗传的 :你不能指望每个跟随相同锻炼的人都有相同的结果。 经常接受测试,看看你是否拥有与精英短跑运动员或举重运动员相同的基因。 但 DNA测试不能告诉你很多关于你的健康状况 事实证明,了解你的结果可能会改变你的感受和表现。

最近的一项研究 (paywalled,但在这里很好地总结 )测试了116人的CREB1基因变异 ,这与有氧健康有关。 然后他们将测试结果随机化:一半的参与者被告知他们有基因的“高风险”版本,一半被告知他们有“保护”版本。 但他们故意给一些人错误的结果,只是为了看看会发生什么。

然后研究人员要求参与者做一个跑步机测试,猜猜谁有最坏的结果? 不是那些拥有“坏”基因的人,而是被told他们有坏基因的人。 这与安慰剂效应相反:有时,如果你相信你会吮吸某些东西,你最终会吮吸它。

这种效果,有时被称为“nocebo”,实际上很常见。...

Dick Talens Dick Talens Mar 27, 2019.

像App开发者一样思考,坚持你的健身方案

像App开发者一样思考,坚持你的健身方案
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你坚持你的健身程序,以及黄油棒到聚四氟乙烯锅...覆盖着融化的黄油。 那么你怎么能把健身变成吸引你注意力的东西呢? 从生活中最令人上瘾的东西中学习:智能手机。

考虑一下人们对移动设备的依恋程度。 无论动力是恐怖袭击,还是纯粹的无聊,我们都有条件以完全相同的方式回应:掏出你的手机,打开最相关的应用程序。 这并不奇怪,因为您不知道,每个成功的应用程序开发人员都会致力于确保您完全按照自己的方式行事。

虽然这些应用程序采用各种策略来吸引用户上瘾,但大多数影响都围绕着您的前几次体验。 虽然健身可能看起来像一个完全不相关的领域,但同样的基本原则可以应用于您的锻炼程序。

如何激励自己进入锻炼习惯你实际坚持

如果活跃并保持健康很容易,每个人都会这样做......但我们没有。 我们来…

阅读更多阅读 了解你的机会之窗

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 04, 2019. 10 comments

通过向你讨厌的政治家承诺金钱来激励自己减肥

通过向你讨厌的政治家承诺金钱来激励自己减肥

如果你永远设定了雄心勃勃的目标,然后忘记了它们,那么额外的屁股可能会帮助你坚持你的计划。 这就是TrumpYourGoals背后的理念,这项服务将把你的钱捐给你最讨厌的政治家,如果你未达到目标的话。

有少量研究表明, 将财务后果附加到目标会给他们带来更大的影响 ,特别是如果未达到目标导致您捐赠给您不同意的“反慈善”。 如果你的朋友分享你的政治倾向,那么对你的目标投入高额赌注可以放大你的目标 将目标公之于众的好处 。 如果他们也在船上,他们可以帮助您实现目标 - 无论是减肥,跑一定里程,还是您认为绝对必须达到的任何其他目标。

一旦您决定了您的目标,反慈善以及您承诺的金额,TrumpYourGoals会询问您的信用卡号码。 (您也可以指定一个责任伙伴。)如果日期过去和结束,他们会向您的卡收费,除非您回复他们的提醒电子邮件以声明您已达到目标。...

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Eric Ravenscraft Eric Ravenscraft Feb 24, 2019. 17 comments

在一个视频中,为什么饮食比减肥更重要

在一个视频中,为什么饮食比减肥更重要

如果你想减肥,饮食和运动都很重要。 但是,这并不意味着它们同样重要。 这段视频解释了为什么改变饮食对减肥的影响大于运动。

正如我们之前详细讨论的那样,你在某一天燃烧的大部分卡路里都是 只是让你活着 。 虽然你可以通过锻炼燃烧卡路里,但你不会燃烧that多。 上面的视频解释说,跑20分钟只会燃烧约200卡路里左右。 而平均20盎司。 一瓶可乐含有260卡路里。 如果您可以选择通过锻炼半小时或晚餐饮用水来消除200卡路里,您认为哪个更容易?

该视频继续解释说锻炼并不bad 。 运动有很多其他健康益处与减肥无关。 但是,如果你的目标是减肥,那么量化你在某一天吃多少的食物将比在汉堡之后去健身房更好。

运动与饮食 | AsapSCIENCE通过Holy Kaw!

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Aimée Lutkin Aimée Lutkin Feb 20, 2019.

这是什么时候评论某人的身体转变是恰当的

这是什么时候评论某人的身体转变是恰当的

随着时间的推移,身体会发生很大的变化,有时这些变化是戏剧性的。 当你看到一个突然看起来与众不同的朋友时,就会有强烈的冲动去评论它。 有时这种评论会非常受欢迎 - 甚至是预期的 - 有时它会被不受重视和彻底伤害。

在subreddit / r / LifeProTips中,Redditor u / kermit2014分享了一个故事,讲述了他们如何继续对减肥表示赞赏 - 他们讨厌它。 他们不瘦,因为他们一直在节食或锻炼,他们因为生病而变瘦了:

我看起来不太好。 我看起来病了。 我想看起来像以前一样。

我怎么能避免这些“恭维”而不是粗鲁或释放不适合那些只是想要善良的人的咆哮? 这是我必须继续放下滑动的东西吗?

除了烦恼,我过去也有食物问题。 当我试图恢复体重时,我担心这些赞美会如何影响我的心态。...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 06, 2019.

如何在不忽视数字的情况下追踪你的减肥效果

如何在不忽视数字的情况下追踪你的减肥效果

如果你试图改变你的体重,有时你需要踩到一个秤来看看情况如何。 但是,在早上第一件事就是判断自己是否令人沮丧,如果你失去了一磅,或者感觉你已经做错了,如果你获得了一个,那就很难过。

Happy Scale (iOS,基本应用程序免费,付费升级以与Apple Health链接)是一款可以追踪您体重的应用程序,然后告诉您全局:您正在失去或获得? 你走了多远目标? (你可以选择你是想减肥还是增加体重,或者在减肥后保持体重较轻或者在体重增加后保持较高的体重。)这就是为什么Happy Scale比大多数体重追踪应用更容易在大脑上进行:

它专注于你最好的重量

当我打开应用程序时,您看到的第一个数字是您的10天最佳数字。 重量会根据你是否吃过,最近你去洗手间,你是如何补充水分而变化 一堆其他因素并不反映你实际的脂肪和肌肉量 。 因此,如果你最好的体重是两天前,那就是首先出现的情况。

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Melanie Pinola Melanie Pinola Jan 23, 2019. 22 comments

使用力量训练来对抗腹部脂肪

使用力量训练来对抗腹部脂肪

当你 单靠仰卧起坐无法摆脱腹部脂肪 哈佛大学的一项研究发现,与有氧运动或根本不运动相比,增加体重训练对腰围产生最大的积极影响。

单独的仰卧起坐不会给你六包:减少斑点的神话

许多人认为你可以通过某些练习“瞄准”减肥,例如仰卧起坐......

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哈佛大学的研究人员发表在“ 肥胖症”杂志上 ,研究了10,500名年龄在40岁及以上的健康男性,比较他们12年(1996年到2008年)的体力活动,腰围和体重。 Ergo Log报告了调查结果:

在研究人员监测男性期间,他们的腰围测量值平均增加了6.6厘米。 力量训练可将此增加量减少3厘米。 根据这项研究,无论您是否遵守中度至剧烈有氧运动的标准,都会发生这种情况。

研究人员甚至计算出,如果参与者在研究的12年中每天进行20分钟的力量训练而不是30分钟的有氧运动,他们将从腰围测量中再减少0.34厘米。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 23, 2019.

为什么你在游泳后如此饥饿

为什么你在游泳后如此饥饿

如果你离开游泳池后总是感到贪婪,请放心 - 这不仅仅是你。 运动起到了胃口的作用,但游泳更容易引起饥饿感,因为它会使你的身体冷却下来。

当你在一个凉爽的环境中,包括一个比体温更低的游泳池时,你的身体必须努力保暖。 这种额外的努力似乎是我们迫不及待地离开更衣室并进入最近的餐厅,享用无限量自助餐。 与在温水中进行相同锻炼的人相比,在冷水中锻炼的人显得饥渴 。 因此,如果你想要遏制游泳后的冲动,吃掉所有东西,并且你没有选择在温暖的游泳池里游泳,那么尝试用一点干旱的运动来加热,就像快走一样,或在桑拿浴室几分钟。

为什么我在游泳后如此饥饿? | 精神牙线

Photo via VisualHunt

Patrick Allan Patrick Allan Jan 22, 2019. 6 comments

当你试图建立肌肉时,为什么睡眠是如此重要

当你试图建立肌肉时,为什么睡眠是如此重要

你可以做强烈的锻炼,吃正确的食物,并采取正确的补品,但你的肌肉不会没有正常的睡眠。

来自PictureFit YouTube频道的视频解释了当您尝试锻炼肌肉时,睡眠对您的身体的重要性。 事实上,除了你的实际锻炼,睡眠是最重要的事情。 对于初学者来说,睡眠不足意味着您在锻炼期间在健身房使用的能量更少。 你仍然可以在最大程度上举起并跑步,但是你会更快地疲惫不堪 意味着整体设置更少 。 睡眠不足也会增加受伤的可能性,如果你受伤,你不会举起任何东西。

睡眠也是平衡荷尔蒙的必要条件。 在你睡觉的时候,你的身体释放出合成代谢激素,如睾丸激素IGF-1 ,这些都是肌肉生长所必需的。 睡眠不足会减慢你的身体释放这些荷尔蒙的速度,并使你的膨胀停止。 此外,睡眠还可以降低肌肉中的肌肉破坏激素水平,如皮质醇 。 基本上,睡眠可以帮助你保持肌肉质量,同时你试图减肥或甚至减肥。...

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Dick Talens Dick Talens Jan 22, 2019. 18 comments

当低卡路里食物实际上你的饮食

当低卡路里食物实际上你的饮食

如今,“低卡路里”的食物风靡一时。 当然,从表面上看,它们看起来似乎是一个好主意,但有时它们就像在思考“如果我将这块蛋糕切成两半,我可以吃两倍的量”。 以下是如何判断低卡路里选项何时是正确的决定。

首先,实现食物 营销人员并不总是考虑到您的最佳利益 。 创造一种“低卡路里”替代品更多的是销售而不是消费者的健康。 当你计算卡路里时,有一些东西比食物的绝对数字更重要 - 我称之为卡路里饱腹感。

食品营销人员如何让您认为您正在选择健康食品

当你走进杂货店时,吃健康的计划可以飞出窗外。 也许你添加垃圾......

阅读更多 关于卡路里 - 饱腹感比率的入门读物

您可能已经看过流行食品的“100卡路里”包装版本。 当然,他们的热量较少,但他们并不一定会增加你的“饱腹感”(或饱腹感)。 事实上,吃其中一包并告诉我你事后并没有真正的饥饿。...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jan 12, 2019.

回答“奇迹问题”以克服健康低谷

回答“奇迹问题”以克服健康低谷

“奇迹问题”是一项思想实验,用于以解决方案为重点的简短治疗。 它旨在将您的注意力转移到您能够看到正面解决方案和正在发生的好事上的无助感。 以下是它如何为您服务。

我第一次听到Chip和Dan Heath的书中的“奇迹问题” 开关:变革困难时如何改变事物 从那时起,我就把它用于生活的许多方面,包括健身,帮助我克服自己的黑白思维倾向。 我修改过的健身奇迹问题是这样的:

想象一下,在你睡着的那个半夜,一个奇迹发生了,让你不再迷恋理想的体重(例如)。 但是既然你睡着了,你就不知道了。 当你早上醒来时,第一个让你觉得今天早上不同的小标志是什么?

在这里你需要拒绝你的第一个可能的答案,这可能是“我不知道。”这个想法是深入思考为什么你有动力去达到理想的体重,体型,体格等等。 我发现不受限制地写出这个有帮助。 ...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Dec 31, 2018.

这是你真正需要多少蛋白质

这是你真正需要多少蛋白质

你的肌肉是由蛋白质制成的,所以如果你正在锻炼肌肉就需要吃掉。 但是你真的需要多少蛋白质? 不仅仅是沙发上的马铃薯,还会让你相信蛋白质疯狂的健身房。 以下是如何快速计算真实答案的方法。

您在饮食中获得足够蛋白质的完整指南

获得足够的蛋白质很重要,无论你是否想要健康的皮肤和指甲,都会失去...

阅读更多阅读

首先,要知道有两个因素要考虑:你有多大,你有多活跃。 如果你知道你携带了很多脂肪,你可以根据你的理想体重而不是你的实际体重来计算。 我们有完整的详细信息 蛋白质指南 ,但这是简短的回答:

如果您久坐或轻微活动并保持体重

我们大多数人都会在每磅总体重0.36克蛋白质的RDA上做得很好 - 但考虑到最低限度。 这意味着:

如果你weigh 100 pounds ,每天至少吃36 grams of protein 。 如果你weigh 150 pounds ,每天至少吃54...
NickKeppler NickKeppler Dec 27, 2018. 8 comments

Orangetheory对减肥没有神奇的秘密

Orangetheory对减肥没有神奇的秘密

如果你是每周六都有类型的Lululemon在你的屁股和一瓶Smartwater®中伸展,你可能已经听说过Orangetheory Fitness。 这家位于佛罗里达州的球队以其高科技健身空间的橙色灯光而闻名,现在正逐渐成为比Soulcycle更大的运动潮流。 该公司已经积累了700个地点,比2015年底增加了一倍多。 它的部分内容是声称锻炼的设计是为了让参与者在淋浴和回家后不断燃烧卡路里。 Orangetheory的网站邀请用户“工作1小时。 烧36英寸。“

Orangetheory培训师将参与者鞭打到几个健身站的疯狂 ,包括跑步机,划船机和举重室。 班上的每个人都戴着心率监测器,在中心的中心显示电视屏幕,在整个班级中显示他们的名字和心率。 参与者通过一个系统获得积分,该系统测量每小时多少分钟 - 他们忍受的长时间锻炼,心脏跳动的最大速度为84%至100%。

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Dec 14, 2018. 8 comments

如何解决你失败的新年决心

如何解决你失败的新年决心

我们现在是新的一年。 这个决议怎么样? 不是很好,对吧? 看,有些决议很糟糕。 你的可能就是其中之一。

如果你依靠分辨率的魔力让你进入健身房或帮助你减肥, 你是个傻瓜 你应该给自己一个 坚实,现实的计划 代替。 但你没有。 所以现在让我们尝试修复你正在努力解决的问题,这样你就不必完全放弃这个想法了。

已经足够的解决方案了

今天与昨天没有什么不同。 你可能今天早上醒来时有很大的计划“真的...

阅读更多阅读 如果你不能坚持你的饮食计划

恭喜你过了第一个陷阱,诱惑说出一些含糊不清的东西,比如“我想减肥”,或者说“我想要减掉50磅”这样的野心。你选择了饮食或挑战,或者“排毒”并想出是否1月份你可以坚持下去,这个月会更轻一些,更轻盈。

但是,如果你正在读这篇文章,那一定不行。 问题是,意志力和一厢情愿的想法无法克服你生活的现实(没有时间吃午餐?)和你的身体(嘿,当你饿了,你饿了)。...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Dec 14, 2018. 3 comments

不,在空腹上跑步不会让你减肥

不,在空腹上跑步不会让你减肥

逻辑似乎是合理的:如果你根本没有吃掉,然后去做一些有氧运动,比如跑步,你的身体将不得不消耗更多的脂肪并减轻体重吗? 虽然是的,你在活动期间往往会使用更多的脂肪,而长期禁食的有氧运动对减肥没有额外的影响。

Examine.com上的那些人已经研究了十几项关于在禁食或喂食状态下训练效果的研究,并得出结论:

尽管增加了脂肪酸用作燃料的百分比,但是在一段时间内,禁食训练与热量摄入无关,可能不会产生任何额外的脂肪燃烧或体重减轻效果。

这并不是说禁食有氧运动是愚蠢或不必要的。

运行或进行任何形式的有氧运动只需要喝黑咖啡或水,这对于许多人来说只是一个偏好和方便的问题(无论如何,谁想要提前两小时醒来,那些快速的晨跑?)。

与任何与健康和体重减轻相关的事情一样,个人偏好胜过任何引起头痛的“优化方案”,因为you喜欢做或吃(在合理范围内)会帮助你长期坚持更健康的习惯。...

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Dick Talens Dick Talens Dec 10, 2018. 6 comments

故意无法饮食的好处

故意无法饮食的好处

我听过很多人因饮食失败的原因。 引用最多的是“生活受阻”。 婚礼,单身派对或欢乐时光甚至可能使那些声称拥有最高意志力的人脱轨。 这是一个非常简单的解决方案,经常被忽视。

首先,一个假设的思想实验

约翰和布拉德是同卵双胞胎。 他们住在一起,体重相同(鉴于他们有相同的基因,这并不奇怪),并遵循相同的减肥计划。 他们的饮食很僵硬。 他们切掉了所有酒精,加工食品和任何被认为“ 不干净 ”的东西。 它似乎得到了回报; 经过一个月的激进节食后,他们每人减掉了10磅。

只有一个问题:好朋友的婚礼就在眼前,知道可用的食物量,他们不想取消他们的进展。 在结婚宴会上,约翰和布拉德陷入了疯狂的骚动之中。 他们吃相同的完全相同的物品,并用完全相同的卡路里自己傻。

现在他们的行动到目前为止一直是相同的,但第二天他们的命运需要两个非常不同的转折。...

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